El estrés crónico puede pasar desapercibido durante mucho tiempo, pero sus efectos pueden comprometer la salud física, emocional y el desempeño diario. El docente de la carrera de Psicología de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP), Alex Gonzales Asencio, advirtió que permanecer en un estado constante de tensión es una señal de alerta que requiere atención oportuna.
¿Cómo identificar el estrés crónico?
Aunque el estrés puede ser una respuesta natural ante situaciones de exigencia académica o laboral, se convierte en un problema cuando la sensación de presión persiste incluso sin una amenaza inmediata. Según el especialista, sentirse en «modo supervivencia» todos los días es uno de los principales indicadores de que el organismo está sometido a una carga excesiva.
Entre los síntomas más frecuentes figuran el cansancio permanente, la irritabilidad, los problemas para dormir, los dolores de cabeza recurrentes y la tensión muscula. A ello se suman las molestias digestivas, la apatía, la desmotivación y los cambios constantes de ánimo. Mantener estos niveles de estrés durante periodos prolongados también puede debilitar el sistema inmunológico, elevar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y favorecer la aparición de ansiedad, depresión o síndrome de agotamiento profesional (burnout).
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Hábitos para prevenir los efectos del estrés
El especialista recomienda incorporar hábitos saludables que permitan equilibrar las responsabilidades con el descanso. Entre las principales medidas destacan organizar el tiempo de manera realista, establecer límites y aprender a decir «no» cuando sea necesario, realizar pausas activas durante la jornada, mantener una adecuada rutina de sueño, practicar actividad física, seguir una alimentación balanceada, dedicar tiempo a pasatiempos que generen bienestar y fortalecer los vínculos con familiares y amigos.
Asimismo, explicó que aprender a gestionar las tensiones contribuye a mejorar la concentración, favorece una mejor toma de decisiones, estimula la creatividad y permite recuperar el disfrute de las actividades cotidianas y de las relaciones personales.
¿Cuándo acudir a un profesional de la salud mental?
El docente de la UTP señaló que es recomendable buscar ayuda profesional cuando el estrés afecta el sueño, la alimentación, el rendimiento académico o laboral, o cuando impide disfrutar de actividades que antes resultaban satisfactorias. En esos casos, la terapia psicológica permite identificar las causas del problema y desarrollar estrategias basadas en evidencia para prevenir complicaciones y recuperar el bienestar emocional.
