Para muchos, mantener una dieta equilibrada que proporcione todos los nutrientes necesarios puede ser un desafío. Es aquí donde los multivitamínicos pueden ser útiles. Son una forma respaldada por expertos para complementar la alimentación y asegurar la ingesta adecuada de vitaminas y minerales esenciales.
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¿Cuándo es el mejor momento para tomar multivitamínicos?
A la hora de decidir cuándo tomar multivitaminas, surgen preguntas cruciales sobre la absorción óptima de nutrientes. Según expertos como la nutricionista Suman Agarwal, entrevistada por Vogue India, la edad no es el factor determinante; más bien, aquellos cuya dieta no cubre sus necesidades de vitaminas y minerales deberían considerar los multivitamínicos bajo orientación médica.
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El momento adecuado para consumir multivitamínicos según sus componentes
- Vitamina C: Después del desayuno, para optimizar la absorción (recuerda obtener prescripción médica para la vitamina C).
- Omega-3 y Ubiquinol: Después de las comidas, especialmente para mejorar la absorción y reducir efectos secundarios.
- Hierro: Se recomienda con el estómago vacío, al menos una hora antes de las comidas, aunque algunas personas pueden preferir tomarlo con alimentos para evitar irritaciones.
- Complejo B: Idealmente en la primera mitad del día para evitar trastornos del sueño.
- Calcio: Mejor con alimentos ricos en vitamina D para una absorción óptima.
- Magnesio: Tomarlo 15 minutos antes de dormir puede promover un mejor descanso y relajación.
La Dra. Vishakha Shivdasani señala que las vitaminas liposolubles pueden tomarse con o sin comida, mientras que las hidrosolubles suelen ser más efectivas con alimentos. Además, subraya la importancia de combinar ciertos suplementos para mejorar su absorción y eficacia.
Combinaciones beneficiosas y precauciones a considerar
Suplementos para combinar:
- Hierro y vitamina C: La vitamina C mejora la absorción de hierro.
- Calcio, magnesio, vitamina D y K2: Estos trabajan juntos para mantener la salud ósea y evitar depósitos de calcio en las arterias.
Suplementos para evitar combinar:
- Zinc y cobre: Compiten por la absorción, por lo que es mejor tomarlos en horarios separados.
- Hierro y calcio: El calcio puede interferir con la absorción del hierro, así que es preferible tomarlos por separado.
