Las pausas activas en el trabajo remoto se han convertido en una práctica fundamental para mantener la salud física y mental en la nueva normalidad. Estas breves interrupciones durante la jornada laboral ayudan a reducir el estrés, mejorar la postura y prevenir problemas musculoesqueléticos. Además, favorecen la productividad y el bienestar emocional. En un programa de Médico en Casa, el Dr. Juan Jiménez Crisanto, especialista en salud ocupacional, nos explica qué son las pausas activas, por qué son importantes y qué ejercicios puedes realizar desde casa para evitar los efectos negativos del sedentarismo.
¿Qué son las pausas activas en el teletrabajo?
Las pausas activas son breves descansos que se realizan durante la jornada laboral para ejecutar movimientos o ejercicios que ayuden a relajar el cuerpo y la mente. Su objetivo principal es disminuir la tensión muscular y prevenir el estrés ocasionado por permanecer largas horas frente a la computadora.
En el contexto del trabajo remoto, estas pausas son más necesarias que nunca, ya que las jornadas suelen extenderse más allá de las ocho horas, afectando la salud física y emocional de los trabajadores.
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Beneficios de las pausas activas para la salud laboral
De acuerdo con especialistas en salud ocupacional, las pausas activas ofrecen múltiples beneficios:
- Mejoran la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro.
- Reducen la fatiga muscular y el dolor en cuello, espalda y extremidades.
- Previenen trastornos musculoesqueléticos y problemas posturales.
- Disminuyen el riesgo de estrés laboral y ansiedad.
- Favorecen la concentración y el rendimiento.
El doctor Jiménez explica: “Estas pausas ayudan a relajar la tensión, disminuir el estrés y hacer la jornada más llevadera”.
¿Cada cuánto tiempo se debe hacer una pausa activa?
Los expertos recomiendan realizar una pausa activa cada hora de trabajo, con una duración aproximada de 5 a 8 minutos. Cada sesión puede incluir ejercicios simples de estiramiento y relajación para cuello, espalda, brazos y piernas.
Cuando no sea posible hacerlas con esa frecuencia, se sugiere al menos dos pausas en la jornada laboral: una en las primeras horas y otra antes de culminar el trabajo.
Ejercicios fáciles para realizar en casa
Algunos ejercicios recomendados para las pausas activas en teletrabajo son:
- Estiramiento de cuello: Lleva suavemente la cabeza hacia los lados y hacia adelante, manteniendo la postura por 30 segundos.
- Movilidad de hombros: Eleva y rota los hombros hacia adelante y hacia atrás.
- Estiramiento de brazos: Cruza el brazo derecho sobre el pecho y presiona con la mano izquierda; repite al lado contrario.
- Ejercicio visual: Cierra los ojos por 30 segundos y piensa en algo positivo para reducir la fatiga ocular.
- Movimientos de piernas: Levántate, camina por la habitación o realiza sentadillas suaves.
Importancia de la ergonomía en el teletrabajo
Además de las pausas activas, es esencial contar con un espacio de trabajo adecuado: una silla ergonómica, mesa firme y una computadora bien posicionada. Evitar trabajar desde la cama o en posturas inadecuadas reduce la probabilidad de lesiones y mejora la productividad.
Normativa sobre pausas activas en Perú
En Perú, la Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo (Ley N.º 29783) promueve la implementación de medidas que protejan la salud de los trabajadores, incluyendo las pausas activas como parte de la gestión preventiva de riesgos laborales.
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