Realizar deporte es una actividad beneficiosa para la salud de cualquier persona. Hacerlo de forma rutinaria reduce el riesgo a padecer una enfermedad cardíaca, algunos tipos de cáncer y combatir la diabetes tipo 2, entre otros.
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Además de mejorar la salud física te ayuda a mantener la salud mental: aumentando el nivel de endorfinas en nuestro cuerpo que influye en nuestro estado de ánimo y autoestima.
Sin embargo, no es lo mismo tener 20 años que 40, por lo que no todos los deportes son los adecuados a todas las edades. Es por eso que te decimos cuales son los que debes practicar según tu edad.
En la adolescencia
En la medida de lo posible, es recomendable que los adolescentes se unan a algún equipo. Los mantendrá motivados, abrirán su círculo social y les enseñará disciplina. También pueden escoger deportes tan completos como la natación y el atletismo que les ayudarán a mantenerse en forma.
A los 20
Esta es la década en la que se alcanza nuestro mejor nivel físico, según los especialistas. Los tiempos de reacción y recuperación alcanzan su punto álgido a esta edad y tu cuerpo bombea oxígeno a tus músculos más rápido que nunca.
Intenta obtener el mayor rendimiento a tu capacidad física. Puedes probar distintos tipos de deporte: rugby, remo o pesas en el gimnasio. Trata de que tus entrenamientos sean variados intentando combinar trabajo aeróbico, anaeróbico y de resistencia.
A los 30
Los expertos recomiendan echar mano de entrenamientos cortos, pero de alta intensidad (conocidos como HIIT, por sus siglas en inglés) haciendo sprints, en bicicleta, corriendo o reduciendo los tiempos de descanso cuando hagas circuitos de resistencia.
Para las mujeres, especialmente después de tener hijos, es recomendable que empiecen a hacer los ejercicios de Kegel y mantener así la fortaleza de su suelo pélvico. Además, intenta hacer cambios en tus rutinas para mantener los entrenamientos divertidos.
A los 40
Según los expertos, los entrenamientos de resistencia (aquellos que utilizan la fuerza) son los mejores para ganar la batalla a la báscula. El uso de la fuerza en un entrenamiento ataca la acumulación de grasa y revierte la pérdida de masa muscular.
Para introducirse en los entrenamientos se recomienda comenzar con mancuernas y después pasarse a las máquinas de peso del gimnasio. También es una buena edad para empezar a sentir gusto por correr o hacer pilates, así fortaleceremos nuestra espalda, que puede empezar a quejarse en la cuarentena.
A los 50
El consejo es incluir en tu actividad física semanal dos sesiones de trabajo de resistencia para mantener tu masa muscular, realizar ejercicio cardiovascular como caminar o correr llevando bandas en los tobillos con algún peso y hacer algo completamente distinto como taichí o yoga para trabajar en tu equilibrio.
A los 60
Los ejercicios más aconsejables son los bailes de salón y ejercicios ligeros de fuerza y flexibilidad unas dos veces por semana que no tengan demasiado impacto en tus articulaciones. El aquaerobic es una opción ideal pues su impacto es mínimo y trabaja los músculos con la resistencia del agua. Añadir el ejercicio cardiovascular con alguna caminata a ritmo ligero.
A los 70 y más allá
A esta edad, el objetivo es mantenerse ligeramente activo y prevenir la fragilidad y las caídas. Además, hacer deporte ayuda también a nivel cognitivo. Trata de caminar e incluir algún ejercicio de fuerza en tu semana, pero consulta antes con tu médico.
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