Consumir regularmente pescados ricos en Omega 3 puede ser clave para aliviar los dolores menstruales, según afirma Rosa Vásquez, nutricionista del Programa Nacional “A Comer Pescado” del Ministerio de la Producción.
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El DHA y EPA, tipos de grasas Omega 3 presentes en pescados azules como la caballa, el jurel, el bonito y la anchoveta, tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a mitigar las molestias y dolores uterinos durante el ciclo menstrual.
Beneficios del Omega 3 en el alivio de síntomas premenstruales
Diversos estudios respaldan el uso del Omega 3 proveniente del pescado en el tratamiento del Síndrome Premenstrual (SPM), una condición que afecta a muchas mujeres y puede causar síntomas severos como ansiedad, depresión, fatiga e irritabilidad durante la menstruación. La nutricionista recomienda mantener una dieta equilibrada, evitando el exceso de grasas Omega 6 presentes en aceites vegetales y alimentos procesados, y favoreciendo la inclusión de Omega 3 en la alimentación.
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Mejora del estado de ánimo y recomendaciones adicionales
El consumo de pescados azules también se asocia con mejoras en el estado de ánimo durante la menstruación debido a la capacidad del Omega 3 y el triptófano para promover la síntesis de serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del humor. La especialista aconseja incorporar pescado azul en la dieta al menos tres veces por semana, en preparaciones saludables como horneado, a la plancha, en guisos, sudados o ensaladas.
Mantener una actividad física constante también es fundamental tanto para mujeres como para hombres, ya que contribuye a mantener el cuerpo activo y saludable, según subraya la nutricionista.
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