¿Cuánto tiempo tardas en perder los nervios? Aprende a recuperar la calma igual de rápido. De esta manera, podrás pasar un “mal” momento, pero no se convertirá en un “mal” día. Te presentamos algunos ejercicios que funcionan y, además, ¡muy rápido!
1. Respira de forma consciente
Cierra los ojos y siente cómo se ha alterado el latido de tu corazón. Empieza a respirar de forma consciente, primero llevando la respiración hacia el abdomen y, después, llevando la respiración hacia el área de tu corazón. Siente como los latidos se van haciendo más lentos y como cambia tu estado de ánimo cuando esto ocurre.
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2. Escucha música
Escoge dos o tres canciones que te encanten y, cada vez que estés feliz, escúchalas. ¡Sí, has leído bien! ¡Cada vez que estés feliz!. Tu mente asociará esas canciones a un estado positivo. Cuando te sientas estresada, con angustia o ansiedad, pon una de esas canciones y observa cómo tu estado de ánimo cambia.
3. Prioriza
La mayoría de las veces que nos sentimos estresadas es porque tenemos la sensación de tener que hacer muchas cosas al mismo tiempo. Prueba simplemente a escribir en un papel las actividades pendientes por orden de importancia, toma consciencia de que sólo la puedes hacer de una en una, y alégrate.
4. Conecta con tu cuerpo
Es mi técnica favorita. Cierra los ojos y toma una inhalación. Al exhalar, siente tu cuerpo desde el interior, siente la energía de tu cuerpo. Si te cuesta sentirlo, hazte esta pregunta: ¿qué es lo que hace que sepas que tienes un cuerpo si no puedes verlo?
5. Un minuto de gratitud
Cierra los ojos y piensa en todo aquello por lo que puedes estar agradecida en este momento. Siente la gratitud profundamente en tu corazón. Además, será el minuto mejor invertido del día.
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