El ciclo menstrual es una de las experiencias que más molestias causa a las mujeres. Por ello es bueno saber algunos consejos que son muy útiles a la hora de regular tu periodo.
1. Incrementar la ingesta de omega 3
La ingesta frecuente de ácidos grasos omega 3 puede ser efectiva en el tratamiento contra los periodos menstruales irregulares. También es beneficiosa para el síndrome premenstrual.
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Además, su acción antiinflamatoria aporta una leve sensación de alivio ante los dolores que se producen durante el periodo. Algunas fuentes naturales de omega 3 son:
- Pescados como la caballa, el atún o el salmón.
- Semillas de chía y de linaza.
- Aceite de oliva virgen extra.
- Aguacates.
- Frutos secos.
2. Reducir el consumo de alimentos refinados
Debemos estar atentos a la ingesta excesiva de alimentos refinados como el azúcar y la harina blanca. Esta se ha relacionado con el desequilibrio hormonal y los desajustes en el ciclo menstrual.
Reducirlos o, en lo posible suprimirlos de la dieta, es esencial para aquellas mujeres que luchan por regular el ciclo menstrual. En su lugar se deben elegir los integrales, que son mucho más completos y nutritivos.
3. Comer más frutas y verduras
La mayoría suponen un aporte significativo de compuestos flavonoides que benefician la producción de estrógenos en el cuerpo. Entre los recomendados se incluyen:
- Los arándanos.
- Las fresas.
- Las frambuesas.
- Las naranjas.
- Los limones.
- Las uvas.
- Las ciruelas.
- Las grosellas.
- El brócoli.
- Las alcachofas.
- La espinaca.
- Las coles.
4. Hierba de San Juan
Una de las hierbas más recomendadas para regular los períodos descontrolados es la hierba de San Juan o artemisa. Alivia este trastorno y contribuye a regular el ciclo menstrual y a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
Ingredientes
- 1 cucharadita de hierba de San Juan (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
¿Qué debes hacer?
- Hervir agua (1 taza), retirar del fuego y agregarle la cucharadita de hierba de San Juan.
- Dejar reposar por unos minutos e ingerir hasta dos dosis al día.
- Tomarla 10 días seguidos, antes de cumplirse la última fecha del periodo.
5. Perejil
El perejil es una planta muy saludable, útil para las mujeres que necesitan controlar esta condición. Además proporciona vitaminas, minerales y un efecto diurético que también es efectivo durante la menstruación, pues regula el ciclo menstrual.
Ingredientes
- 1 cucharada de hojas de perejil (10 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
¿Qué debes hacer?
- Hervir agua, incorporar el perejil y dejarlo durante unos minutos.
- Tomar entre 2 y 3 tazas de la bebida al día, todos los días.
6. Kion
Ingredientes
- 1 trozo de raíz de jengibre (50 g)
- 4 tazas de agua (1 l)
¿Qué debes hacer?
- Hervir a fuego bajo el jengibre en un litro de agua durante 20 minutos.
- Por último, reposar unos 10 minutos y tomarlo varias veces al día.
- Evitar su consumo en la noche provoca insomnio.
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Los efectos de estos remedios naturales pueden variar de mujer a mujer. No obstante, si ninguno de estos funciona, consulte al médico para conocer otras alternativas.
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