Durante años se ha dicho que la mañana es el mejor momento para entrenar. Sin embargo, recientes investigaciones revelan que hacer actividad física en la tarde o noche puede ofrecer beneficios importantes para el metabolismo y la salud general. Por ello, cada vez más personas buscan ejercicios para practicar de noche que se adapten a su rutina y mejoren su descanso.
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Un estudio realizado por la Universidad de Chicago, en el que participaron 40 hombres entre 20 y 30 años, concluyó que dos hormonas clave para el metabolismo reaccionan de manera más efectiva cuando el ejercicio se realiza por la tarde o en horario nocturno. Los resultados mostraron una mayor disminución en los niveles de glucosa y un aumento significativo de cortisol y tirotropina, esta última relacionada con la reparación muscular.
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Ante estos hallazgos, surge la pregunta: ¿cuáles son los mejores ejercicios para practicar de noche y qué beneficios aportan?
¿Es bueno hacer ejercicios para practicar de noche?
Lejos de afectar el descanso, ciertos ejercicios nocturnos pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño si se realizan con intensidad moderada y en horarios adecuados.
Beneficios metabólicos de entrenar por la noche
El estudio citado evidenció que quienes entrenaban en la tarde y noche presentaban:
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Mayor reducción de glucosa en sangre.
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Incremento en los niveles de cortisol (relacionado con la energía y el metabolismo).
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Aumento de tirotropina, fundamental para la recuperación muscular.
Estos resultados sugieren que los ejercicios para hacer de noche pueden potenciar la respuesta metabólica y favorecer la regeneración del cuerpo.
1. La natación: Uno de los mejores ejercicios nocturnos
La natación es considerada uno de los deportes más completos y una excelente opción dentro de los ejercicios para practicar de noche.
¿Por qué nadar en la noche?
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Trabaja todos los grupos musculares.
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Mejora la resistencia cardiovascular.
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Fortalece el sistema respiratorio.
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Reduce el impacto en las articulaciones.
Al realizar natación en horario nocturno, el cuerpo libera tensiones acumuladas durante el día y facilita la relajación muscular, lo que puede contribuir a dormir mejor.
2. Trotar: ideal entre los ejercicios para hacer de noche
El trote moderado es otra alternativa recomendada. Practicarlo en la noche puede ser beneficioso siempre que se tomen medidas de seguridad, especialmente si se realiza en la vía pública.
Beneficios de trotar en la noche
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Aumenta la elasticidad de las arterias.
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Disminuye el riesgo de problemas vasculares.
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Mejora la circulación sanguínea.
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Reduce el estrés acumulado.
El trote ayuda a liberar endorfinas, lo que genera sensación de bienestar y puede facilitar el descanso posterior.
Recomendaciones de seguridad
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Utilizar ropa reflectante.
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Elegir rutas iluminadas y seguras.
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Evitar zonas solitarias.
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Informar a alguien sobre el recorrido.
3. Yoga: ejercicios para dormir rápido y profundamente
Si el objetivo es relajarse antes de acostarse, el yoga se posiciona como uno de los mejores ejercicios para dormir rápido y también como una alternativa eficaz entre los ejercicios para dormir profundamente.
Investigadores de la Universidad Estatal Wayne señalan que esta disciplina mejora la capacidad del cerebro para concentrarse, aprender y retener información. Además, reduce los niveles de estrés y ansiedad.
Beneficios del yoga nocturno
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Favorece la relajación mental.
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Regula la respiración.
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Reduce la tensión muscular.
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Mejora la calidad del sueño.
Practicar estiramientos suaves y técnicas de respiración antes de dormir puede preparar el cuerpo para un descanso reparador.
Hacer ejercicio en la noche es benéfico para la salud. Sin embargo, antes de realizarlo, en el caso de trotar en la calle, debes tomar en cuenta algunas medidas de seguridad. Recuerda que tu bienestar está en tus manos.
