Close Menu
    Lo nuevo

    Ayabaca: incautan 200 sacos de material aurífero en operativo contra la minería ilegal

    3 julio, 2025

    Camco Piura y PNP se reúnen para tratar aspectos de seguridad ciudadana

    3 julio, 2025

    Castilla: colocan la primera piedra de la obra de pistas y veredas en el A.H. El Indio

    3 julio, 2025

    Máncora da inicio a la Temporada de Avistamiento de Ballenas 2025

    3 julio, 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Trending
    • Ayabaca: incautan 200 sacos de material aurífero en operativo contra la minería ilegal
    • Camco Piura y PNP se reúnen para tratar aspectos de seguridad ciudadana
    • Castilla: colocan la primera piedra de la obra de pistas y veredas en el A.H. El Indio
    • Máncora da inicio a la Temporada de Avistamiento de Ballenas 2025
    • Inquieto Fest llega a Piura con dos días de teatro, música y arte local
    • Estudiantes de UCV Piura renuevan la red del laboratorio de cómputo del Colegio San Miguel
    • Diario «El Peruano» entrega resolución de creación a Universidad Nacional de Piura
    • EPS Grau restablece desde la madrugada operaciones de cámara San Martín
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Walac NoticiasWalac Noticias
    jueves, julio 3
    • Portada
    • Actualidad
    • Perú
    • Economía
    • Política
    • Tendencias
    • Deportes
    Walac NoticiasWalac Noticias
    Home»Actualidad
    Actualidad

    Sigue estas técnicas de relajación para reducir el estrés

    Hilton Castro15 agosto, 2024Updated:17 agosto, 2024
    Facebook Twitter WhatsApp LinkedIn
    Síguenos
    X (Twitter) TikTok
    Sigue estas técnicas de relajación para reducir estrés
    Foto: Difusión
    Comparte
    Facebook Twitter WhatsApp LinkedIn

    Cada 15 de agosto se celebra el Día Mundial de la Relajación. Esta fecha tiene como objetivo concientizar sobre la importancia de tomarse un tiempo para cuidar de la salud mental y física. 

    Vivir en constante estrés puede tener consecuencias graves a corto y largo plazo, manifestándose en síntomas físicos, como dolor de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos, entre otros; y emocionales, como ansiedad, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

    Para prevenirlos se puede recurrir a técnicas de relajación, según Karla Fernández, directora de Diseño Académico de la carrera de Psicología de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP).

    Únete al canal de WhatsApp

    “Se trata de prácticas que generan un estado de calma y bienestar. Su objetivo principal es contrarrestar la respuesta fisiológica al estrés o a emociones muy intensas”, asevera.

    “La práctica de estas técnicas puede hacerse cuando una persona atraviesa situaciones adversas, como una presentación importante, una entrevista de trabajo, un examen o cuando experimentamos dificultad para conciliar el sueño o tensión muscular”, explica. “Lo ideal sería incorporarlas a nuestra rutina diaria de autocuidado”, agrega la profesional de la UTP.

    Karla Gutiérrez recomienda los siguientes ejercicios para iniciarse en esta práctica

    • Respiración: La respiración cambia y se adapta a las situaciones que las personas viven. Por eso, muchas veces se puede modificar el estado de ánimo al variar su frecuencia y profundidad. “Este efecto se produce porque la respiración influye directamente en el sistema nervioso autónomo, regulando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la digestión”, indica la psicóloga. Practicar una respiración consciente implica tomar una inspiración profunda por la nariz, retener el aire brevemente en los pulmones y exhalarlo lentamente por la boca. Se debe repetir en 5 ocasiones consecutivas o las veces que sea necesario.
    • Inhalación y exhalación en cuatro tiempos: Otro ejercicio sencillo de respiración consiste en hacerlo por partes. Al inspirar, debe hacerse en etapas (es recomendable contar hasta cuatro, como ayuda, deteniéndose brevemente en cada número). Para exhalar, se debe realizar el mismo procedimiento de contar y hacer una pausa. “Repetirlo de tres a cuatro veces. Funciona muy bien para conciliar el sueño por las noches, si lo practicamos recostados en nuestra cama”, precisa la especialista.
    • Relajación progresiva o diferencial: También conocida como técnica de Jacobson, esta tiene distintas formas de realización, pero cumple el mismo objetivo: identificar cuáles son los músculos que han acumulado tensión para concentrar nuestra atención en ellos. Sentado o acostado, se debe tensar la parte afectada y tomar una inspiración de 2 a 5 segundos. Luego, se debe relajar la misma parte, a la vez que se exhala el aire que se respiró.

      “Lo ideal es hacer estas secuencias siguiendo un orden por cada parte del cuerpo hasta relajarlo en su totalidad. Existen videos tutoriales en Internet que sirven como ayuda para iniciarse en dicho método. Algunos talleres psicológicos o consultas privadas con psicoterapeutas lo incorporan en su entrenamiento”, señala.

      Asimismo, recomienda la prevención como una estrategia efectiva para cuidar la salud mental. “Por ejemplo, la gestión de tiempo nos ayudará a organizarnos mejor y no sobrecargarnos de tareas que nos agoten física y emocionalmente. También debemos aprender a decir que no y delegar. Así podremos establecer nuestros propios límites y priorizar lo que realmente es importante para nosotros en el ámbito profesional y personal”, indica.

      Finalmente, Karla Gutiérrez aconseja que, si alguien está pasando por situaciones muy complejas que generan cuadros agudos de estrés, ansiedad o depresión, será fundamental poder buscar ayuda profesional (psicológica o médica).

      estrés Técnicas de relajación UTP
      Foto del avatar
      Hilton Castro
      • Website

      Periodista interesado en cubrir y dar a conocer las principales problemáticas de la región Piura. Si tienes alguna denuncia que hacer comunícate al 982 160 600.

      Seguir leyendo

      Ayabaca: incautan 200 sacos de material aurífero en operativo contra la minería ilegal

      3 julio, 2025

      Camco Piura y PNP se reúnen para tratar aspectos de seguridad ciudadana

      3 julio, 2025

      Castilla: colocan la primera piedra de la obra de pistas y veredas en el A.H. El Indio

      3 julio, 2025

      Máncora da inicio a la Temporada de Avistamiento de Ballenas 2025

      3 julio, 2025

      Diario «El Peruano» entrega resolución de creación a Universidad Nacional de Piura

      3 julio, 2025

      EPS Grau restablece desde la madrugada operaciones de cámara San Martín

      3 julio, 2025
      Lás últimas

      Veintiséis de Octubre: sicarios asesinan a obrero de construcción civil en presunto ajuste de cuentas

      3 julio, 2025

      ¡Bow Miner desata la revolución de la minería de Bitcoin! Pequeña potencia computacional gana 33 BTC, y se avecinan contratos de alto rendimiento por tiempo limitado

      2 julio, 2025

      Representantes de ocho países visitan la región para evaluar ejecución de proyectos Alto Piura y Poechos

      1 julio, 2025

      Huancabamba: dos adultos mayores sobreviven a aparatoso accidente en la vía a Canchaque

      30 junio, 2025

      Ministro de Justicia evalúa reapertura del Penal de Ayabaca ante hacinamiento carcelario

      28 junio, 2025

      Por fallas en la EBAR San José, 14 sectores de Piura no tendrán el servicio de agua por una semana

      27 junio, 2025
      Facebook X (Twitter) Pinterest Vimeo WhatsApp TikTok Instagram

      Noticias

      • Portada
      • Actualidad
      • Perú
      • Economía
      • Política
      • Tendencias
      • Deportes

      Contacto

      Escríbenos: [email protected] / [email protected]

      Teléfono: (+51) 982160600

      © 2025 Walac Noticias. Potenciado por Távara Digital.
      • Privacy Policy
      • Terms
      • Accessibility

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.