La pandemia que el mundo enfrenta debido a la propagación del coronavirus seguramente ha afectado tu sueño. Sobre todo ahora con el inicio de la tercera ola.
En el 2021, los especialistas del Hospital Víctor Larco Herrera del Ministerio de Salud (Minsa) advirtieron que las cifras de insomnio en la población peruana se han incrementado a causa de la pandemia por COVID-19.
Dormir requiere ser una prioridad en nuestras vidas. Asimismo, es recomendable fijar un horario de sueño y evitar el uso de objetos electrónicos en horario nocturno.
Por eso, en la siguiente nota te daremos unos pasos para que puedas dormir bien y conciliar el sueño.
Conciliar el sueño en menos de 2 minutos
Te explicamos, esta técnica, conocida como técnica militar, requiere realmente de 120 segundos para su ejecución, pero se sabe que son los últimos diez segundos los que resultan efectivos para conciliar el sueño.
Según señala un artículo del portal Healthline, esta técnica fue dada a conocer por Sharon Ackman y se originó de una rutina establecida por la Armada de los Estados Unidos para que sus pilotos pudieran conciliar el sueño en menos de 2 minutos.
Procedimiento a seguir
- Relaja toda la cara, incluyendo los músculos dentro de la boca.
- Baja los hombros para liberar la tensión y deje caer las manos a un lado del cuerpo.
- Exhala, relajando su pecho.
- Relaja las piernas, los muslos y las pantorrillas.
- Libera tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.
- Si esto no funciona, repite la frase “no pienses… no pienses… no pienses” una y otra vez durante 10 segundos.
- Después de 10 segundos, deberías estar dormido.
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