Dormir mal se ha convertido en una costumbre común en sociedades con rutinas aceleradas, y el Perú no es ajeno a esta realidad. Sin embargo, el descanso insuficiente no solo genera fatiga, sino que incrementa notablemente el riesgo de infarto, arritmias e hipertensión, advierte el doctor Fernando Torres Vega, jefe del Servicio de Cardiología del Hospital Arzobispo Loayza. Estudios recientes confirman que la calidad y cantidad de sueño cumplen un papel fundamental en la salud del corazón.
La calidad del sueño y el riesgo cardiovascular
El cardiólogo Fernando Torres Vega señaló que no basta con dormir entre seis y ocho horas, ya que la calidad del descanso también influye en la salud. Entre las principales alteraciones figuran los ronquidos constantes y los despertares frecuentes, que impiden alcanzar un sueño reparador.
En investigaciones de la American Heart Association y el American College of Cardiology se recomienda a los adultos dormir entre siete y nueve horas diarias. Dormir menos de seis horas eleva en 40 % el riesgo de infarto, mientras que descansar más de diez horas también se asocia con mayor probabilidad de sufrir complicaciones, lo que configura una “relación en forma de U”.
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Hábitos saludables para proteger el corazón
El especialista recomendó adoptar medidas que favorezcan un descanso adecuado. Entre ellas se encuentran: mantener horarios regulares de sueño, evitar trasnocharse después de medianoche y procurar un ambiente oscuro y silencioso. Asimismo, se aconseja limitar el consumo de cafeína, alcohol y comidas abundantes antes de dormir.
Otras prácticas útiles incluyen la actividad física diaria en horarios adecuados, la lectura o la meditación antes de acostarse y la consulta médica en casos de ronquidos intensos o pausas respiratorias, posibles signos de apnea del sueño.
Factores de riesgo en la vida moderna
Torres Vega advirtió que la falta de sueño, sumada a malos hábitos como la ingesta de alcohol, el consumo de tabaco, energizantes o una dieta poco saludable, genera un escenario de alto riesgo incluso en personas jóvenes. “Evidentemente, en los jóvenes, a veces hasta el primer consumo puede desarrollar un evento cardíaco agudo. […] Sobre todo si lo mezclamos con alcohol, con tabaco, con café, con pocas horas de sueño, con inactividad física, con exagerado estrés”, indicó.
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