El ciclo menstrual es una de las experiencias que más molestias nos causa a las mujeres, y cuando suele ser irregular, los dolores no faltan. Por ello, hemos traído una lista de consejos que te serán muy útiles a la hora de regular tu periodo para que sea más saludable.

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1. Incrementar la ingesta de omega 3

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La ingesta frecuente de ácidos grasos omega 3 puede ser efectiva en el tratamiento contra los periodos menstruales irregulares. También es beneficiosa para el síndrome premenstrual.

Además, su acción antiinflamatoria aporta una leve sensación de alivio ante los dolores que se producen durante el periodo. Algunas fuentes naturales de omega 3 son:

  • Pescados como la caballa, el atún o el salmón.
  • Semillas de chía y de linaza.
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Aguacates.
  • Frutos secos.

2. Reducir el consumo de alimentos refinados

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En segundo lugar, debemos estar atentos a la ingesta excesiva de alimentos refinados como el azúcar y la harina blanca. Esta se ha relacionado con el desequilibrio hormonal y los desajustes en el ciclo menstrual.

Reducirlos o, en lo posible, suprimirlos de la dieta es esencial para aquellas mujeres que luchan por regular el ciclo menstrual. En su lugar se deben elegir los integrales, que son mucho más completos y nutritivos.

3. Comer más frutas y verduras

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La mayoría suponen un aporte significativo de compuestos flavonoides quebenefician la producción de estrógenos en el cuerpo. Entre los recomendados se incluyen:

  • Los arándanos.
  • Las fresas.
  • Las frambuesas.
  • Las naranjas.
  • Los limones.
  • Las uvas.
  • Las ciruelas.
  • Las grosellas.
  • El brócoli.
  • Las alcachofas.
  • La espinaca.
  • Las coles.

4. Hierba de San Juan

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Una de las hierbas más recomendadas para regular los períodos descontrolados es la hierba de San Juan o artemisa (Artemisia vulgaris). Además, la infusión de esta planta alivia este trastorno y contribuye a regular el ciclo menstrual y a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de hierba de San Juan (5 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?

  • Para empezar, poner a hervir la taza de agua, retirarla del fuego y agregarle la cucharadita de hierba de San Juan.
  • Dejarlo reposar por unos minutos e ingerir hasta dos dosis al día.
  • Tomarla 10 días seguidos, antes de cumplirse la última fecha del periodo.

5. Perejil

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El perejil es una planta muy saludable, útil para las mujeres que necesitan controlar esta condición. Además, su ingesta proporciona vitaminas, minerales y un efecto diurético que también es efectivo durante la menstruación. Es un gran remedio para regular el ciclo menstrual.

Ingredientes

  • 1 cucharada de hojas de perejil (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?

  • Hervir la taza de agua, incorporar el perejil y dejarlo que infusione durante unos minutos.
  • Tomar entre 2 y 3 tazas de la bebida al día, todos los días.

6. Kion 

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Ingredientes

  • 1 trozo de raíz de jengibre (50 g)
  • 4 tazas de agua (1 l)

¿Qué debes hacer?

  • Para empezar, hacer una cocción de jengibre en un litro de agua. Dejarlo hervir a fuego bajo durante 20 minutos.
  • Por último, reposar unos 10 minutos e ingerir varias veces al día.
  • No obstante, evitar tomarlo antes de ir a dormir porque puede provocar insomnio.

Los efectos de estos remedios naturales pueden variar de mujer a mujer y según la causa de la irregularidad. No obstante, si ninguno de estos funciona, consulta al médico para conocer otras alternativas.

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